Bu günün sürətli və tələbatlı həyat tərzində stress qaçılmazdır, lakin onu idarə etmək və özünüzü balansda saxlamaq sizin əlinizdədir. Gəlin, gündəlik həyatınızda tətbiq edə biləcəyiniz effektiv və praktik üsullara nəzər salaq.
Dərin nəfəs alın – beyninizə sakitlik siqnalı göndərin!
Sadə, amma inanılmaz təsirli bir texnika: dərin nəfəs alıb vermək bədəninizin “restart” düyməsinə basmaq kimidir. Stress zamanı nəfəsimiz sürətlənir, bu da narahatlığı artırır. 4-4-6 metodu ilə nəfəs alaraq (4 saniyə burnunuzdan nəfəs alın, 4 saniyə saxlayın, 6 saniyə ərzində ağızdan buraxın) dərhal sakitləşə bilərsiniz.
Duyğularınızı yazıya tökün – gündəlik tutmaq sizi yüngülləşdirəcək!
Düşüncələrinizi kağıza köçürmək onların ağırlığını üzərinizdən götürür. Həm emosional rahatlıq tapırsınız, həm də məsələləri daha aydın görə bilirsiniz. Hətta elmi araşdırmalar göstərir ki, gündəlik tutmaq təkcə stressi azaltmır, həm də immunitet sisteminizi gücləndirir.
Bədən hərəkətdə, ağıl rahat – idman edin!
İdman bədənin stress hormonlarını azaltmaq üçün ən effektiv vasitələrdən biridir. Fiziki fəaliyyət endorfin – “xoşbəxtlik hormonu”nun ifrazını artıraraq əhvalınızı yüksəldir. Gündəlik kiçik gəzintilər, evdə sadə məşqlər və ya sevdiyiniz musiqi ilə rəqs etməklə stressdən uzaqlaşa bilərsiniz.
Özünüzü mükafatlandırın – amma ölçünü qoruyun!
Gərgin gündən sonra bir fincan qəhvə və ya bir parça şokolad ruhunuza yaxşı təsir edə bilər. Şokolad feniletilamin, qəhvə isə kofein vasitəsilə beyin fəaliyyətini stimullaşdıraraq sizi daha enerjili hiss etdirir. Ancaq diqqətli olun – balansı qorumaq vacibdir!
“Yox” demək bacarığını mənimsəyin!
Hər kəsə “bəli” demək sizi tükəndirə bilər. Özünüzü qorumaq üçün sərhədlər təyin edin. Bir işə razılıq verməzdən əvvəl öz enerjinizi və vaxtınızı nəzərə alın. Unutmayın, başqalarına faydalı olmaq üçün əvvəlcə özünüzə qayğı göstərməlisiniz.
Gülüş ən təsirli dərmandır!
Gülmək stressi azaltmaqla yanaşı, bədəninizi xoşbəxtlik hormonları ilə təmin edir. Gülməli film izləyin, dostlarınızla xoş anlar paylaşın, özünüzə gülməkdən qorxmayın. Gülüş, hətta immunitetinizi gücləndirir!
Təbiətin gücündən yararlanın!
Şəhərin xaosundan uzaqlaşın və təbiətə qovuşun. Parkda gəzin, dəniz kənarında vaxt keçirin və ya sadəcə evinizdə yaşıl bitkilər saxlayın. Araşdırmalar sübut edib ki, təbiət insan psixologiyasına müsbət təsir göstərir və stressi əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.
Hobbi tapın – ruhunuzu qidalandırın!
Hobbilər, stresdən uzaqlaşmaq üçün əla üsuldur. Rəsm çəkmək, musiqi dinləmək, kitab oxumaq və ya əl işləri ilə məşğul olmaq sizi gündəlik qayğılardan yayındıraraq daxili sakitlik hissi yaradır.
Qucaqlaşmağın gücünü hiss edin!
Qucaqlaşmaq oksitosin hormonunu artıraraq bədənə sakitlik və təhlükəsizlik hissi bəxş edir. Sevdiklərinizi qucaqlayın, ev heyvanınıza sarılın – bu, stressin təbii yolla azalmasına kömək edəcək.
Musiqi ilə ruhunuzu sakitləşdirin!
Musiqi duyğularımıza dərindən təsir edir. Enerji dolu olmaq üçün pozitiv musiqilər seçin, rahatlamaq üçün sakit melodiyalara qulaq asın. Hətta “stress əleyhinə pleylist” yaradaraq günün istənilən anında rahatlıq tapa bilərsiniz.
Yuxuya əhəmiyyət verin – beyninizi və bədəninizi bərpa edin!
Yuxusuz qalmaq stress hormonlarını artırır və sizi daha gərgin edir. 7-8 saat keyfiyyətli yuxu almaq üçün nizamlı rejimə riayət edin, yatmazdan əvvəl telefon və kompüter ekranından uzaq durun.
Lazım gələrsə, peşəkar dəstəyi almaqdan çəkinməyin!
Bəzən stress bizim nəzarətimizdən çıxır. Bu halda, psixoloq və ya terapevtin köməyinə müraciət etmək normal və faydalıdır. Mütəxəssislər sizi mühakimə etmədən dinləyər və uyğun həll yollarını təqdim edər.
QEYD: Həyatın tempini idarə etmək sizin əlinizdədir! Stress hər zaman olacaq, amma ona necə reaksiya verdiyiniz önəmlidir. Özünüzü qorumaq və daha balanslı bir həyat yaşamaq üçün bu metodlardan birini artıq bu gündən tətbiq edin!
Hazırladı: Səid Məmmədov
